スポーツも勉強もがんばる中学生に
必要な栄養素とサプリメントのすすめ
🌟 特に意識したい7つの栄養素
| 栄養素 | 働き | 多く含まれる食品 |
|---|---|---|
| ビタミンB群 | 脳と筋肉のエネルギー、集中力・記憶力アップ | 卵、納豆、豚肉、玄米 |
| ビタミンC | 免疫・疲労回復、ストレス対応 | 果物、ピーマン、ブロッコリー |
| 鉄 | 酸素の運搬、集中力維持 | 赤身肉、レバー、小松菜 |
| 亜鉛 | 成長、味覚、ホルモンバランス | 卵、チーズ、豆製品 |
| マグネシウム | 筋肉・神経の働き、睡眠の質にも | 海藻、ナッツ、豆腐 |
| カルシウム + ビタミンD | 骨・歯の強化、神経伝達 | 牛乳、小魚、日光浴 |
| たんぱく質 | 筋肉・脳・ホルモンの材料 | 肉、魚、卵、大豆 |
📊 食事だけでは不足しがちな栄養素と摂取量
| 栄養素 | 最低基準（厚労省） | 最適量（分子栄養学） |
|---|---|---|
| ビタミンB1 | 1.1mg | 50〜150mg |
| ビタミンC | 100mg | 1000〜3000mg |
| 鉄 | 11mg | 15〜30mg |
| マグネシウム | 290mg | 500〜1000mg |
| 亜鉛 | 9mg | 15〜30mg |
💊 簡単に補えるサプリ構成（1日分の目安）
- マルチビタミンB群（活性型） … 1～2粒／日
- ビタミンC（タイムリリース型） … 500～1000mg × 2回／日
- 鉄＋ビタミンC複合サプリ … 特に女子におすすめ（15mg程度）
- マグネシウム（クエン酸Mgなど） … 200～300mg／夜がおすすめ
- プロテイン（ホエイ or ソイ） … 朝食に1杯（15〜20g）
※体調や運動量によって調整してください。初めての方は医師・栄養士に相談のうえスタートを。
🧡 保護者の方へ
「しっかり食べているのに疲れている」「集中力が続かない」――
それは意欲の問題ではなく、体の“中”の栄養が足りていないサインかもしれません。
スポーツ・勉強・成長…どれも頑張るお子さまには、見えない栄養のサポートが必要です。
COMMENT ON FACEBOOK